Как мышцы тазового дна влияют на живот
Автор: Женя Трянина
Столько шума вокруг этих упражнений для тазового дна! Звучит, как волшебная таблетка 💊 – и либидо поднимут, и живот плоским сделают и органы поднимут…
🧐 Так ли это? И да, и нет.
Вопрос в том, как с ними заниматься.
Я видела с десяток висящих животов у девушек, кто занимается Кегелем и надувает мыльные пузыри «другими губами» 🫦
При этом в моей практике у девушек животики подтягиваются уже с 1-й недели занятий… так в чем причина?
⚠️ В том, какие это упражнения! В моем понимании упражнения для тазового дна – это комплексы. Никак не «сократила-расслабила» пока сидишь в метро!!! ❌
В комплексе есть:
☑️ Четко выверенные позы. Нельзя делать упражнения между делом.
☑️ Сначала подвижность и расслабление. Слабые мышцы – не всегда длинные и растянутые. Слабые мышцы могут быть и зажатыми, спазмированными.
☑️ Работа с другими диафрагмами – как минимум со стопами и грудобрюшной диафрагмой
☑️ Работа с копчиком и крестцом – не стоит забывать, куда крепятся мышцы тазового дна.
☑️ Работа с дыханием. Правильное включение мышц тазового дна в дыхание. Естественное сокращение должно происходить на выдохе, но часто этот паттерн нарушен. И на выдохе мышцы могут либо не участвовать, либо натуживаться.
☑️ Миофасциальный релиз и иногда ручной самомассаж для эластичности фасциальных тканей зоны таза, бедер, ребер и поясницы.
☑️ Мягкое включение как наружного, так и глубокого слоя мышц тазового дна. Важно научиться отделять мышцы тазового дна от ягодиц и мышц пресса.
😉 Такая комплексная работа действительно сделает живот более подтянутым.
Во-первых, улучшится крово- и лимфоснабжение, и уже после первых тренировок уйдет «водичка». 💧
Во-вторых, при работе с дыханием и удерживая нужные позы включаются глубокие мышцы живота. Живот меняет свою форму, мышцы становятся более активными и в повседневной жизни 🏄🏻♀️
В-третьих, активация мышц тазового дна позволяет принять органам правильное положение. Живот меняет свою форму
В-четвертых, налаживается работа органов ЖКТ. Активизируется желчный пузырь и кишечник. Содержимое 💩 и 💨 быстрее выходит на волю, и объемы становятся меньше.
В-пятых, работа с дыханием влияет на подвижность ребер, что позволяет сделать талию более узкой. ⌛️
