Как мышцы тазового дна влияют на живот
Автор: Женя Трянина
Столько шума вокруг этих упражнений для тазового дна! Звучит, как волшебная таблетка 💊 — и либидо поднимут, и живот плоским сделают, и органы поднимут…
🧐 Так ли это? И да, и нет.
Вопрос в том, как с ними заниматься.
Я видела с десяток висящих животов у девушек, кто занимается Кегелем и надувает мыльные пузыри «другими губами» 🫦
При этом в моей практике у девушек животики подтягиваются уже с 1-й недели занятий… так в чем причина?
⚠️ В том, какие это упражнения! В моем понимании упражнения для тазового дна — это комплексы. Никак не «сократила-расслабила», пока сидишь в метро!!! ❌
В комплексе есть:
- ☑️ Четко выверенные позы. Нельзя делать упражнения между делом.
- ☑️ Сначала подвижность и расслабление. Слабые мышцы — не всегда длинные и растянутые. Слабые мышцы могут быть и зажатыми, спазмированными.
- ☑️ Работа с другими диафрагмами — как минимум со стопами и грудобрюшной диафрагмой.
- ☑️ Работа с копчиком и крестцом — не стоит забывать, куда крепятся мышцы тазового дна.
- ☑️ Работа с дыханием. Правильное включение мышц тазового дна в дыхание. Естественное сокращение должно происходить на выдохе, но часто этот паттерн нарушен. И на выдохе мышцы могут либо не участвовать, либо натуживаться.
- ☑️ Миофасциальный релиз и иногда ручной самомассаж для эластичности фасциальных тканей зоны таза, бедер, ребер и поясницы.
- ☑️ Мягкое включение как наружного, так и глубокого слоя мышц тазового дна. Важно научиться отделять мышцы тазового дна от ягодиц и мышц пресса.
😉 Такая комплексная работа действительно сделает живот более подтянутым.
- Во-первых, улучшится крово- и лимфоснабжение, и уже после первых тренировок уйдет «водичка». 💧
- Во-вторых, при работе с дыханием и удерживая нужные позы, включаются глубокие мышцы живота. Живот меняет свою форму, мышцы становятся более активными и в повседневной жизни 🏄🏻♀️
- В-третьих, активация мышц тазового дна позволяет принять органам правильное положение. Живот меняет свою форму.
- В-четвертых, налаживается работа органов ЖКТ. Активизируется желчный пузырь и кишечник. Содержимое 💩 и 💨 быстрее выходит на волю, и объемы становятся меньше.
- В-пятых, работа с дыханием влияет на подвижность ребер, что позволяет сделать талию более узкой. ⌛️
Какие можно сделать выводы?
Грамотная работа с тазовым дном — это не пара упражнений. Это разнообразные комплексы по 20–30 минут.
Например, такие есть на моем курсе «СТОП Климакс». И чтобы действительно восстановить тазовое дно, понадобится несколько месяцев. 📅
Да и после тренировки нужно будет продолжать. Пусть реже, но для поддержания здоровья и подтянутого животика это необходимо. 🙏🏻
Переходи к следующему видео. Там я расскажу о типах живота с примерами и обо всех практиках, которые использую для достижения красивого и здорового живота!