ДВИGENYA

1) Первое средство от приливов – отсутствие стресса.

Отследи, когда приходит прилив? Возможно, ты волнуешься, испытываешь тревогу? 😞

Удивительно, но факт. Женщина на антидепрессантах практически не ощущает приливов. И это не призыв пить антидепрессанты. Это призыв уделить время своему психоэмоциональному состоянию.

Частые и сильные приливы – знак, что есть проблемки 🤷🏻‍♀️

2) Перепады температур провоцируют приливы.

Кто-то в менопаузе не переносит жару, кто-то плохо переносит русскую зиму – с мороза в теплое помещение🥶🥵

Отследи, на что реакция у тебя. Создай комфортные условия дома и на рабочем месте.

3) Кофе и острая пища провоцирует приливы. Старайся их минимизировать ❌ ☕️

4) Правильно подобранные фитопрепараты снижают количество и силу приливов.

5) Многим помогают тренировки. Или просто прогуляться. Пилатес, лимфодренаж, тазовое дно или активная тренировка – выбирай по своей подготовке и предпочтению
🧘🏻‍♀️🤽🏽‍♀️🚴🏽‍♀️

1) Четко следовать режиму сна и бодрствования 🌝🌚

Наше гормональное здоровье напрямую зависит от уровня мелатонина и кортизола.

Да, прощаемся с ночными гулянками, ложимся до 23.00.
Все активности с утра, вечером книги, покой и обнимашки 🤗

2) Психоэмоциональное равновесие. Каким способом прийти? Любым возможным.

Книги, курсы, терапия. Пробуй, выбирай, какое направление и специалист тебе близки.

Жизнь одна, и прожить её стоит счастливо!

3) Движение. То, которое дарит энергию, а не выматывает.

Чувствуешь, что тренировка отбирает последние силы? Просто полежи и подыши на коврике. Сейчас это лучшая тренировка для тебя.

4) Полноценное питание и добавки.
Давай забудем про диеты и подумаем: а что тебе в тарелке не хватает? Белков, жиров, углеводов?

Что я могу добавить, чтобы чувствовать себя лучше?

Ну и вовремя сдаём кровь – с анализами к хорошему эндокринологу, чтобы восполнить дефициты!

1) Денситометрию – раз в год минимум. С результатами – к врачу.

2) Профилактика – движение! Чтобы костная ткань не ссыхалась, нам нужно двигаться.

Особенно важны упражнения для здоровой спины, осанки. Из тренажеров – эллиптический, из спорта – ходьба на лыжах.

В начале климакса, пока остеопороз не начал развиваться, важно набрать хорошую мышечную массу. Силовые упражнения благотворно влияют на укрепление костей.

3) Питание и добавки.

Профилактика остеопороза – диета с большим количеством продуктов, содержащих кальций. Сушеная рыба, черный кунжут, сыры твердых сортов и т.д.

По результатам денситометрии врач может назначить препараты кальция.

В первую очередь стоит найти онколога, которому ты сможешь искренне доверять.

Я, не зная твоей истории, не могу точно сказать, что можно, а что нельзя.

Но, пожалуй, пройдусь по основным моментам:

1) Совсем не двигаться нельзя. Какой бы сложной ни была ситуация, лечебная гимнастика тебе, скорее всего, показана.

2) Если удалены лимфоузлы, с лимфодренажными процедурами стоит быть аккуратнее. Это бани, сауны, контрастный душ, лимфодренажный массаж, тренировки, тейпирование.

Но это не означает категорическое «нет». Если ручки и ножки отекают, значит, как раз работать нужно. Но использовать, например, малый контраст температур. А из массажа – только поглаживание.

3) Если онкология гормонозависимая, половые гормоны, скорее всего, тебе нельзя. И даже фитогормоны, может быть, нельзя.

Вот этот момент надо досконально выяснить у своего онколога. И лучше перепроверить у 2-3 врачей.

4) По витаминам и минералам: в ремиссии жестких противопоказаний доказательная медицина не дает.

Но подбирать их все же лучше на основе анализов и под контролем хорошего эндокринолога.

1) Подмываемся ежедневно водой. Без средств. Никакого мыла, никакого массмаркета.

Движения от вульвы к анусу.

2) 2-3 раза в неделю можно использовать подобранное с гинекологом средство для интимной гигиены. Только снаружи!

3) Никаких спринцеваний! Внутри ничего промывать нельзя 🚫 – это убивает флору влагалища!

4) Использовать смазку. Много смазки во время полового акта.

5) С гинекологом стоит подобрать закисляющие гели для влагалища.

Перейти к виртуальной помощнице Жени Тряниной ⇒