Почему забрасываем перспективные идеи и начинания? А на «новую жизнь с понедельника» хорошо, если нас хватает на недельку-другую, а то и вообще пару дней. Почему так происходит? И как это изменить?

Прежде чем мы перейдём к практическим советам, давайте максимально просто и понятно разберём, как же работает наша мотивация на самом деле. Именно это даст нам ключ к ответу на вопрос: как замотивировать себя и не бросить всё по дороге.

Отделы головного мозга 

У нас есть три ключевых отдела мозга. Неокортекс отвечает за видение будущего, за цели, за новые действия и решения. Лимбический и рептильный мозг — за автоматические реакции. И вот в чём фишка. 

Наш мозг — это самый мощный потребитель энергии и ресурсов в организме. Поэтому он постоянно стремится к минимизации ресурсных затрат на «подумать, принять решение, начать действовать». Чем меньше мозг напрягается, тем ему комфортнее. И львиная доля всех наших действий, процессов, реакций, решений — автоматические, и управляются лимбической системой и рептильным мозгом.

Ведь как только включается неокортекс, «счетчик электроэнергии» начинает мотать как сумасшедший. Стартануть любое новое дело, выйти из зоны комфорта, начать новую жизнь с понедельника — это дикий стресс и расход энергии для мозга. 

И если неокортекс «перенапрягся или стрессанул», либо просто у тела недостаточно энергии и ресурса для его функционирования, то он просто уходит на второй план. Передает бразды правления автоматическим отделам мозга (лимбической системе и рептильному мозгу). А эти ребята топят исключительно за инстинкты: сиди и никуда не лезь. Вот их девиз!

Правило первое. Бесполезно искать и качать мотивацию, если энергии у нас хватает только на базовые и обязательные задачи. А дальше одна цель — доползти до дивана и чтобы никто не трогал. И прежде чем вводить новую привычку, начинать новое дело, браться за реализацию новых целей — нужно восстановить ресурс и отдохнуть.

Второе правило эффективной мотивации, которая не отвалится — поддерживать себя в балансе работы и отдыха, напряжения и расслабления. Т.к. работа нашего неокортекса требует огромных ресурсов и затрат энергии, то после любой активной стимуляции его на действия наступает спад. И чем активнее мы стимулируем и разгоняем себя на действия, тем быстрее наступит и продолжительнее будет спад.

А теперь давайте посмотрим, что делает человек, который хочет действовать и идти в светлое будущее? В первую очередь ищет внешний стимул, чтобы начать. И лучше, чтобы он был повесомее и поактивнее. И находит. Новое обучение, наставничество, марафон с жесткой ценой слова и условиями и так далее. А еще лучше неосознанно или сознательно создать себе кризис, чтобы варианта бросить и отступить назад точно не было. 

И в этот момент начинается разгон нашей нервной системы на действия, в кровь выбрасывается мощный гормональный коктейль и в процессе мы даже кайфуем. Нам нравится это новое начало. Вот только потом наступает жесткий спад. 

Мотивация “морковка сзади” 

Именно это объясняет, почему некоторые ходят по бесконечным обучениям и тренингам, жестким наставничествам, где их внешне стимулируют на максимальный плюс. И каждое новое действие — это поиск внешней стимуляции, сильнее, чем предыдущий. Или как вариант приходят к тому, что любой рост и развитие идет у них только через кризисы или морковку сзади.

Лера Нова, бизнес-психолог Психология лидерства для экспертов и бизнеса

Подробнее о росте через морковку сзади – кто и почему попадает в эту ловушку, чем это чревато и как из нее выбраться – рассказала в отдельном подкасте. Чтобы его получить, подпишись на мой инстаграм или телеграм-канал и напиши мне в личные сообщения “морковка сзади”.

Для поддержания долгосрочной мотивации, которая как маяк будет вести нас к цели, нам нужны действия и стимулы максимум на троечку из десяти. Маленькие, но эффективные шаги к цели, без гиперстимуляции и перенапряжения. За которыми будут следовать периоды нахождения в моменте и расслабления. 

Третье правило — равномерное распределение и получение дофамина на пути к нашей цели. Это позволяет нам наслаждаться самим путем к цели, а не только результатом. И не попадать в гормональную ловушку, когда, получив результат, мы не ощущаем удовольствия. Ведь самая большая вспышка дофамина и удовольствия происходит не в момент получения награды, а за секунду до! Поэтому есть предвкушение праздника, но в момент самого праздника нет радости. Это чисто гормональная тема и работа мозга. 

Как это реализовать? Равномерно распределить себе небольшие награды на протяжении всего пути к цели. Выполнили поставленные на неделю задачи — получили плюшку и заодно порцию дофамина. Это стимулирует наш мозг на новые действия, сохранять интерес к цели и не сдаваться. Поэтому шанс дойти до конца и не бросить увеличивается в разы при таком подходе.

Четвертое правило. В случае с тренировками и не только также важно всегда держать в фокусе некую бОльшую цель! Не просто сбросить пару лишних килограмм, подтянуть или подкачать что-то. А какие ценные и желанные возможности вам откроет более стройное, подтянутое, здоровое и молодое тело? Быть может, это будет обрести уверенность и начать ярче проявляться, вести более яркую социальную жизнь, начать вести соцсети или выступать? Может, получить больше энергии для реализации какой-то амбициозной цели, роста дохода? Сохранить активность для игр с детьми и внуками или встретить свою любовь? Подумайте, что может стать для вас этой бОльшей целью.

И как только вы начнете держать в фокусе именно ее, а не лишние килограммы, и периодически напоминать себе и мозгу о ней, то заметите, как изменится ваше отношение ко всем ограничениям, а тренировки обретут новый смысл.

Давайте подведем итог коротко и по пунктам.

1. Прежде чем браться за реализацию новых целей, восстанавливаем ресурс и отдыхаем.
2. В процессе движения и новых действий поддерживаем себя в балансе работы и отдыха. Не ждём выгорания!
3. Даём мозгу возможность получать дофамин равномерно, получая награды за уже проделанную работу.
4. Держим в фокусе внимания некую бОльшую цель.

Подробная лекция о мотивации, а также бережные тренировки для женского здоровья и красивой осанки ждут вас на авторском курсе Жени Тряниной «ДВИGENYA».