Как сохранить лицо в менопаузу
Автор: Женя Трянина
Эстрогены стимулируют выработку коллагена — белка, который поддерживает упругость и эластичность кожи. После менопаузы уровень эстрогенов резко снижается, и вместе с этим замедляется производство коллагена. В результате кожа теряет свою плотность, становится тоньше, провисает, и появляются морщины. Эстрогены также способствуют выработке гиалуроновой кислоты, которая помогает коже удерживать влагу. Когда уровень эстрогенов падает, кожа становится более сухой и обезвоженной, что ускоряет процессы старения.
Вопрос не стоит так остро, если возможен прием гормонов. В таком случае стоит принимать меры, но скорее профилактические. Гормонотерапия повышает эластичность и содержание коллагена в коже, тем самым уменьшая выраженность морщин и увеличивая толщину кожи.
Исследование: ncbi.nlm.nih.gov
Но что же делать, если на фоне синтетических гормонов растут полипы и миомы? Что, если была онкология и гормоны под строгим запретом? Копить на пластическую операцию? Принять себя с пигментными пятнами и морщинами?
Принятие – это прекрасно. Но что, если и здесь мы можем через заботу о себе и своем здоровье замедлить процесс старения, сделать кожу более упругой и гладкой. Избавиться от отечности, которая беспощадно тянет ткани вниз?
1. РЕЖИМ И СОН
После бессонных ночей отечность будет держаться гораздо дольше, чем в период активной молодости. Отеки – дополнительный объем для кожи, которая теряет свой тургор - будут нещадно портить овал лица. Достаточное количество сна необходимо для регенерации кожи, при его недостатке признаки старения проявляются гораздо раньше.
2. ПИТАНИЕ
Относимся к еде не просто как к источнику энергии и радости. Из еды мы можем брать основные микро- и макронутриенты, если грамотно организовать свою тарелку.
Ориентируемся на средиземноморский тип питания:
• Достаточное количество белка (вот она основа коллагена), минимум 0,8 г/кг веса в день, повышаем до 1,2 г/кг, если уходим в дефицит калорий или набираем мышечную массу
• Жирная рыба минимум 2 раза в неделю (Омега 3), лучше дикая, морепродукты, орехи
• Большое количество зелени и овощей (антиоксиданты)
• Зерновые, бобовые (клетчатка, растительный белок, витамины и минералы)
Витамин С играет фундаментальную роль в синтезе коллагена, Витамин А участвует в обновлении клеток и поможет смягчить истончение кожи, цинк помогает в заживлении кожи, селен обеспечивает защиту кожи от ультрафиолета и поддерживает эластичность кожи. Витамины группы В необходимы для метаболизма жирных кислот, влияющих на здоровье и текстуру кожи.
ВОДА. Знаю-знаю, это банально. Но почему-то большинство этого не делает — не выпивает норму воды в день. Исследования показывают — это приводит к обезвоживанию кожи. Более того нехватка жидкости влияет на пищеварение, грозит запорами и застоями в лимфатической системе, что отражается на нашем прекрасном лице.
Исследование: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Негативно на лице отразится алкоголь, продукты высокой переработки (колбасы, чипсы, покупные соусы, лимонадики, сникерсы и т.д.), продукты содержащие трансжиры (кондитерские изделия, маргарин, фастфуд). Также рекомендуется ограничить потребление жирного мяса и сливочного масла
Нутрицевтики с фитоэстрогенами и антиоксидантами, регулярное употребление в пищу сои, богатой изофлавонами, также показали свою эффективность, хотя исследования на эту тему еще недостаточно масштабны
Исследование: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Исследование: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
3. ПОДДЕРЖКА КОСТЕЙ
Наш череп с возрастом меняет свою структуру, становится более вытянутым. Уменьшается ширина обеих челюстей, особенно с потерей зубов, уплощается скуловая дуга, истончается костный край орбиты (глазницы) и хрящевая ткань носа. Это приводит к обвисанию кожи, появляются мешки под глазами, обвисают мочки ушей.
Потерю костной массы мы можем корректировать физической активностью, питанием, восполнением дефицитов – кальция и фосфора в первую очередь. Важен мышечный баланс, активная работа мышц ротовой диафрагмы для благотворного влияния на структуру черепа. Когда язык правильно расположен в ротовой полости мы можем полноценно дышать носом. Такая позиция языка создает давление на кость максиллу мы препятствуем сужению челюсти и как следствие, всего черепа
4. ДОМАШНИЙ УХОД
Базовая база: стоит позаботиться о хорошем креме с SPF защитой и пользоваться им регулярно в активный солнечный период. Взять в привычку просматривать по утрам какой ультрафиолетовый индекс на улице, даже при среднем уровне стоит использовать крем. С наступлением менопаузы воздействие солнца становятся намного более ощутимыми – сухость, пигментные пятна и мелкие морщины. Раз забыла нанести защиту – месяц ходишь к косметологу, оставляя там всю зарплату
Вместо мыла используйте мягкие увлажняющие очищающие средства. Достаточно одного раза в день – вечером. С утра, особенно если кожа сухая, можно умыться водой
В ежедневный уход также стоит добавить антивозрастную сыворотку. Рабочие ингредиенты: ретинол, витамин С, ниацинамид, антивозрастные пептиды. Такие сыворотки осветляют кожу и стимулируют выработку коллагена, что делает кожу более гладкой.
Также стоит забыть о «домашних чистках». Коллаген уже не вырабатывается как раньше и есть большие риски оставить на коже свеженькие рубцы. При проблемах с угревой сыпью, черными точками стоит использовать салонную ультразвуковую чистку лица.
5. УПРАЖНЕНИЯ И МАССАЖ
Правильные массажные движения помогают движению лимфы и уменьшают отечность. Они также улучшают кровообращение, поддерживая эффективную доставку питательных веществ и кислорода к поверхности кожи
В зоне лица и шеи есть мышцы, которые у преобладающего большинства спазмированы: речь о грудинно-ключично-сосцевидной мышце и о жевательных мышцах. Правильная проработка этих зон самомассажем открывает лимфоток – подтягивается овал лица, уходят брыли, нависание под нижней челюстью
Работа с правильным положением языка – мьюинг – моментально помогает подтянуть второй подбородок. При регулярных занятиях можно забыть о неудачных кадрах сбоку – профиль станет более подтянутым из-за активации ослабленных провисающих мышц.
Ключевую роль в противовес силе притяжения играет осанка. «Телефонная шея», короткие грудные мышцы еще больше тянут ткани лица и шеи вниз, провоцируя птоз тканей. Эффект от перемены в осанке также отражается на лице сразу, даже после 1 занятия. Возвращается, к сожалению, все изменения тоже быстро – для постоянного эффекта надо поработать с осанкой несколько месяцев. Только когда мы по привычке удерживаем спину ровной мы не провоцируем птоз тканей.
На мой взгляд, важно работать не просто со здоровьем, но и с эстетикой. Это важная часть жизни женщины, и вполне естественно желание выглядеть привлекательной. Поэтому я включила лекцию про мьюинг и работу с языком в курс «СТОП-Климакс». Работа с позвоночником, грамотное питание, рекомендации по добавкам и мьюинг — эта суперкомбинация ждет тебя на «СТОП-Климаксе».